代謝が悪いから太りやすい、代謝が良いから痩せやすい。

日常的に”代謝”という言葉を耳にするかと思いますが、その意味をきちんと理解している人は少ないよう思います。

そこで、今回はこの「代謝」について分かりやすく説明していきたいと思います。

そもそも代謝ってなに?

代謝といっても色々な種類がありますが、ダイエットやボディメイクのおける代謝とは基礎代謝のことを指します。

なので、例えば「代謝が良い」ということは、基礎代謝が良い(高い)ということになります。

基礎代謝ってなに?

それでは基礎代謝とは一体どんなものなのでしょうか。

簡単に言うと「何もしていなくても消費されるカロリー」のことです。「え?どうしてそんなことが起きるの?」と思うかもしませんが、後ほどきちんと説明します。

私たちが一日に消費するカロリーのうちの、約70%が基礎代謝によるものです。つまり、何もしていなくても70%ほどのカロリーを消費してくれています。

例えば、1日に2000kcal消費する人がいるとします。そのうちの1400kcalほどは自動的に消費されているのです。

どうして何もしていなくてもカロリーが消費されるの?

1日の消費カロリーのうちの70%が、何もしていなくても使われるのですから、そんなに良い話はありません。

でも、どうしてこのようなことが起きるのでしょうか?

実は、何もしていないというのは、私たちがただ意識していないだけで、体は陰で頑張ってくれています。

基礎代謝の内訳を見るとすぐにわかります。

筋肉や肝臓、脳、胃腸、心臓などは、私たちが意識していないでも24時間働いています。

例えば、心臓が止まってしまったら大変なことになります。しかし、心臓が動くにもエネルギーが必要です。私たちが意識しないでも、心臓はエネルギーを使いながら働いてくれています。

心臓だけではありません。脳や胃腸など、私たちが生命を維持するために、これらの臓器は常に働いています。

基礎的な代謝(エネルギーが使われること)なので、基礎代謝と呼ぶのです。消費カロリー全体の70%ほどが基礎代謝によるものなので、体が陰でいかに頑張っているかが分かりますね。

どうして基礎代謝が高い方がいいの?

ここまでの流れで、基礎代謝についてなんとなく分かっていただけたと思います。

ではなぜ、基礎代謝が高いほうがいいのでしょうか。

それは、基礎代謝が高ければ高いほど、自動的にカロリーを消費してくれますので、それだけ痩せやすいからです。

例えば、基礎代謝が1400kcalのAさんと、1450kcalのBさんとでは、Bさんの方が1日あたり50kcal多く消費していることになります。

たったの50kcalと思いがちですが、1ヶ月で約1500kcal、1年でなんと約18,250kcalも差がでるのです。

実際にどれだけ痩せるのかというと、体脂肪1kgあたり7200kcalあるので、18,250÷7200で2.5kgになります。つまり基礎代謝を50kcal上げるだけで、何もしていなくて1年で2.5kg痩せることができるのです。5年で12.5kgです。それだけ、痩せやすい体質ということです。

逆に、Aさんは、何もしていなくても毎年2.5kgずつ太るということになります。つまり、太りやすい体質ですね。学生の頃に比べて、体重が10kg以上増えたという話をよく聞きますが、決して不思議な話ではないのです。

たしかに、遺伝的要素によって、痩せやすい体質と太りやすい体質の違いはあるかもしれません。しかし、それ以上に、基礎代謝が高いか低いかによる影響の方が大きいと言えます。

基礎代謝って上げられるの?

そこで気になるのが「基礎代謝は上げられるのか?」ということです。

結論から言うと、上げられます。

しかも、生まれつきの体質に関係なく、きちんとポイントさえ抑えれば、誰でも基礎代謝を上げて、痩せやすい体質をつくることはできます。

基礎代謝を上げるには「筋肉」に秘密があった!

先ほどの図をもう一度見てみましょう。基礎代謝のうち、一番その割合を占めているのは筋肉です。

つまり、筋肉を増やせば、それだけ基礎代謝が上がるということです。しかも、肝臓や脳などの器官は増やすことはできませんが、筋肉だけは増やすことができます。

実際に、基礎代謝が低い人と高い人の差は、筋肉の量に左右されるところが大きいのです。

一番早く基礎代謝を上げる運動はどれ?

筋肉を増やすには運動をすることが大切ですが、基本的にはどの運動でも構いません。

というのも、過負荷の原理と呼ばれ、普段運動する習慣がない人にとっては、どの運動でも筋肉に刺激が与えられるため、筋肉量は増えるからです。

まだ読んでいない方は、以前ご紹介したこちらの記事をご参照ください。

 

しかし、一番効率が良いのは、やはり筋トレです。その名の通り、筋肉をトレーニングするための運動なので、少しでも早く痩せ体質をつくりたいのであれば、筋トレをオススメします。

きちんと真面目に取り組めば、1〜2ヶ月で基礎代謝を20kcalほど上げることはできます。基礎代謝が1日20kcal上がると、1年で7,300kcal(体脂肪1kgくらい)が消費されることになります。つまり、筋トレで筋肉さえつければ、何もしていなくても毎年1kgずつ痩せることができます。

逆に、運動をしていないと、年齢とともに筋肉はどんどん衰えますので、毎年自然に太っていくことになります。これが基礎代謝のマジックです。

まとめ

基礎代謝を高く保つことが、いかに大切かお分かりいただけたと思います。

1日あたりで見るとほんの数10kcalの話ですが、年単位で見ると結構大きな数字になります。

自分の基礎代謝が低いのか高いのか分からないという方は、ぜひ体験セッションにお越しください。BEAUTY & STRENGTHでは、世界最新の体組成計Inbody570を使って、基礎代謝を正確に測定することができます。初めてご来店のお客様は、無料で計測することができます。

筋トレで基礎代謝を上げて、痩せやすい体質をつくっていきましょう。

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