「自分は太っているの?痩せているの?」

あなたはそう悩んだ経験はありませんか。

自分の体型に対する評価というのは、あくまで主観に過ぎません。まわりからは痩せていると言われても、自分は太っていると感じてしまうことは、よくあることです。

なので、ダイエットをはじめる前には、自分は本当に太っているのか、それとも痩せているのかを知ることが大切です。またそれは、心理的な落ち着きにも繋がるので、結果的にダイエットも成功しやすくなります。

今回は、体型を評価する際に、もっとも使われる指標であるBMIについて解説していきます。

BMIってなに?

ダイエットで大切な指標の一つに「BMI(体格指数:Body Mass Index)」があります。有名な指標なので、名前くらいは聞いたことがあるかと思います。

これは、身長と体重の数値をもとに、その人の肥満度を表したもの。単純に「おおよそのカラダのサイズ」と覚えてください。

BMIは、次の計算式を使って求めることができます。

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

身長が「メートル換算」になっていることに気をつけてください。身長が156cmの場合、1.56にします。試しにスマホで計算してみましょう。

例えば、体重52kg、身長156cmの女性(Aさん)のBMIを求めます。「52(kg) ÷ 1.56(m) ÷ 1.56(m) = 21.4」なので、AさんのBMIは「21.4」になります。(小数点第二位を四捨五入)

試しに、もう一人の女性のBMIも求めてみましょう。

体重63kg、身長156cmの女性(Bさん)のBMIはどうでしょうか。「63(kg) ÷ 1.56(m) ÷ 1.56(m) = 25.9」なので、BさんのBMIは「25.9」になります。

さて、AさんもBさんも身長は同じです。しかし、体重はBさんのほうが11kg重い。

ここからわかるのは、BMIが高いほど「体が大きい」、低いほど「体が小さい」ということです。

BMIはどのくらいがいいの?

さて、BMIの求め方がわかりました。

ですが、BMIはただの数字に過ぎません。

そこで、自分のBMIが高いのか低いのかを知る必要があります。

上の図は、BMIの判定基準を表したものです。

先ほどの女性を例にしてみましょう。AさんのBMIは21.4なので「標準」、BさんのBMIは25.9なので「肥満(1度)」になります。

一般的には、BMI22が標準的で、最も病気になりにくいと言われています。そして、BMI25を超えると肥満判定となり、糖尿病や高血圧、高脂血症などの生活習慣病のリスクが高まると言われています。

BMIから目標体重を求める方法

もし、あなたがBMI22を目指す場合、BMI22って、どのくらいの体重なんだろう?」と思うはずです。そこで、次の計算式で目標体重を求めることができます。

目標体重 = 身長(m) x 身長(m) x 22(BMI)

例えば、身長156cmの女性が、BMI22を目指す場合です。「1.56 x 1.56 x 22 = 53.5」なので、体重が53.5kgになれば、BMI22を達成できるということです。

女性の理想のBMIはどのくらい?

BMIは、「標準(18.5 ~ 25未満(=24.9)」の範囲におさまっていることが理想です。

しかし、ここで気になることがあります。「18.5 ~ 25未満」だと、上下の数値に開きがあることです。これを、身長156cmの女性の場合で考えてみましょう。

【BMI18.5の場合】1.56(m) x 1.56(m) x 18.5 = 45.0kg
【BMI24.9の場合】1.56(m) x 1.56(m) x 24.9 = 60.6kg

2人ともBMIは標準の範囲ですが、体重は約15kgほどの開きがあることがわかります。45.0 ~ 60.6kgの間であれば「健康的には問題ない」ですが、それはあくまで健康面の話であって、「見た目の美しさ」は考慮されていません

もちろん、女性として、体重は軽いほうが嬉しいはず。

なので、ほとんどの女性が、BMI24.9から求めた体重(60.6kg)では、「そんなに重いの嫌だ!」と思うはずです。たとえ、BMI22(最も健康的なBMI)であったとしても、もう少し減らしたいと感じる女性がほとんどでしょう。

そこで見ていただきたいのが、次の図です。

BMI 22 → 標準体重
BMI 20 → 美容体重
BMI 18 → シンデレラ体重
BMI 17 → モデル体重

正式なものではありませんが、最近ではこのように呼ばれることもあります。

美しさの基準は人それぞれ異なりますし、また、僕の口から「女性はこのくらいのBMIが理想!」とお伝えすると、それも偏った意見になってしまいます。

ですが、BMI18.5までならOK。というのが私の考えです。身長156cmなら45kgまでです。(1.56 x 1.56 x 18.5 = 45.0kg)  その範囲で、自分の好みに近づけていくと良いのではないでしょうか。

もちろん、あくまで「健康であること」が大前提。少しでも体調に異変を感じるのであれば、きちんと体重を戻す勇気も必要です。

体重は少なければ少ないほど良い、と考える女性は多いです。しかし、体重はあくまで数字に過ぎないので、決して「あなたの価値や美しさを決めるものではない」と覚えておいてください。

今回のまとめ

今回は、ダイエットの大切な指標であるBMIについて解説しました。

女性は、男性に比べて体重の変化に敏感です。昨日よりも1kgでも増えていれば気分が落ち込むし、減っていれば嬉しくなるものです。

ただし、体重はあくまで数字に過ぎないことを覚えておいてください。

最後にもう一度。

体重はあなたの価値や美しさを決めるものではない。