痩せたのに引き締まった感じがしない。

ダイエットを進めていくと、このような壁にぶつかることがあります。

たしかに体重は減ったし、太る前と同じくらいにはなったのにどうしてでしょうか?

前回、肥満度を表す指標として「BMI(体格指数)」をご紹介しました。

BMIは世界中で使われている有名な指標ではありますが、一つだけ欠点があります。

BMIが標準でも、太っているケースがあるのです。なぜ肥満度を計る指標なのに、このようなことが起こるのでしょうか?

実は、BMIは体脂肪率とセットで考える必要があるからです。

そこで今回は「痩せたのに引き締まらない問題は、BMIと体脂肪率をセットで考えると解決する」というテーマでお話します。

BMIは標準でも、太っている場合もある。

まず、BMIについて簡単におさらいします。

身長156cm、体重52kgの女性のBMIを求めてみましょう。

BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

「52(kg) ÷ 1.56(m) ÷ 1.56(m) = 21.4」なので、AさんのBMIは「21.4」です。

そこで判定基準を見てみましょう。

BMI21.4は「標準」に該当します。なので、健康上は問題ない、というのが前回までの内容でした。

しかし、実は、これだけでは「肥満ではない」と断言できないんです。矛盾するようですが、BMIが標準でも太っている可能性があるからです。

分かりやすいように、Inbodyの測定用紙で見てみましょう。

これはAさんの測定結果。

まずは、左の青枠「肥満指標」に注目してください。

AさんのBMIは21.4なので「標準」に該当します。しかし、体脂肪率33.7%なので「高」のゾーンに入っていることがわかります。

続いて、右の青枠「肥満評価」を見てみましょう。

BMIが「標準」、体脂肪率が「肥満」になっていることがわかります。つまり、BMIが標準であっても、太っているということになってしまうのです。

イメージとしては、パッと見は太って見えないけれど、引き締まった感じでもないような体型です。

あなたはどのタイプの体型?

さて、BMIと体脂肪率は、セットで考えると、どのタイプの体型なのかがわかります。

上の図は、縦軸をBMI横軸を体脂肪率として、体型を11種類に分類したものになります。

そこで、Aさんの結果を当てはめてみましょう。

まずは、BMIだけで見るとこうなります。

AさんのBMIは21.4なので、青色の部分にあてはまることが予想できます。

ですが、これだけだと筋肉型の可能性もあるし、やや肥満の可能性もあります。

そこで、体脂肪率を見てみましょう。

Aさんの体脂肪率は33.7%なので、「やや肥満」または「隠れ肥満」であることがわかります。

このように、BMIと体脂肪率をセットで考えると、その人の体型がより正確にわかるのです。

同じ体重でも太って見える理由。

同じBMIでも、筋肉型の人もいれば、やや肥満型の人もいることがわかりました。

これはつまり、身長と体重だけでは、その人の体型を正確に把握できないということです。

例えば、同じBMIでも、体脂肪率20%の人もいれば、30%の人もいます。

上の図のようなイメージです。

パッと見は、左の女性のほうが太って見えるけれど、実は同じ体重なんですね。

つまり、同じ体重でも、体脂肪率が高いと(=筋肉量が少ない)、太って見えてしまうのです。これは、同じ1kgでも、筋肉よりも体脂肪率のほうが体積が大きいからです。

なので、同じ1kgを減らすのであっても、体脂肪を落としたほうが痩せて見えることになります。

逆に、筋肉が1kg減った場合、痩せて見えないどころか、さらにポチャっとした感じになってしまいます。

なので、もしあなたが「体重は減ったのに、引き締まらない😩」という悩みを抱えている場合、きちんと体脂肪を減らせていない可能性があります。

トレーナーが口酸っぱく、「体重よりも見た目ですよ!」と言う理由もここにあります。

今回のまとめ

今回は、痩せたのに引き締まらない問題は、BMIと体脂肪率をセットで考えると解決する、というテーマでお話しました。

あなたが体重に執着してしまう気持ちはとてもわかります。一番分かりやすい指標ですし、体重が減っていれば嬉しい気持ちになるのもわかります。

ですが、トレーナーとしてお伝えしたいのは、大切なのはどこまでも中身、ということ。ダイエットはラクではありません。それなりの時間と努力が必要になります。だからこそ、綺麗に痩せてほしい、というのがトレーナーとしての願いです。

ぜひ、今回の内容をあなたのダイエットにお役立てください。